Top 10 bài tập trị táo bón hiệu quả nhanh tức thì

Theo các chuyên gia, các hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe, tăng cường hoạt động của các cơ quan mà nó còn hỗ trợ điều trị những bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa, gồm cả chứng táo bón. Dưới đây là 10 bài tập trị táo bón cho hiệu quả cao mà bạn có thể tham khảo.

Top 10 bài tập trị táo bón hiệu quả nhanh

Tại sao tập thể dục lại có tác dụng trị táo bón?

Trong cơ thể, dạ dày, gan và ruột là những cơ quan có vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa. Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ cải thiện sức khỏe, tăng cường chức năng hoạt động của những cơ quan trên mà nó còn hỗ trợ điều trị, ngăn ngừa các bệnh lý đường tiêu hóa, trong đó có cả chứng táo bón. Bởi:

• Khi luyện tập, cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động. Chính điều này đòi hỏi các cơ quan trong hệ thống tiêu hóa đẩy mạnh hoạt động tiêu hóa và phân giải chất dinh dưỡng để chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. 
• Lúc này, dịch mật cùng men tiêu hóa cũng được dạ dày và gan tiết ra nhiều hơn, các cơ trơn trong đường ruột có tác dụng co bóp mạnh hơn để thức ăn di chuyển nhanh xuống đại tràng, giúp hoạt động đại tiện diễn ra đều đặn hơn.

Nhờ những tác dụng này mà y học xem việc tập thể dục như biện pháp trị liệu đối với người bị táo bón. Nhiều bệnh nhân cũng tích cực luyện tập hàng ngày kết hợp với việc điều chỉnh lối sống và thu được kết quả tương đối khả quan. 

Các bài tập trị táo bón nhanh, hiệu quả 

Các bài tập hỗ trợ điều trị táo bón hoạt động bằng cách xoa dịu trạng thái căng thẳng thần kinh trung ương chỉ huy hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường hoạt động co bóp nhu động ruột để đẩy thức ăn di chuyển nhanh hơn. 

Bài tập Baddha Konasana tư thế góc cố định

Đây là bài tập có tác dụng kích thích nhu động ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa và phòng chống táo bón. 

Bài tập Baddha Konasana – kích thích nhu động ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa

Cách thực hiện:

• Khoanh chân phía trước sao cho 2 lòng bàn chân úp vào nhau, đầu gối mở rộng và chạm xuống đụng mặt sàn.
• Hai bàn tay đan chéo vào nhau, kéo hai bàn chân gần sát hết cỡ về phía háng và giữ cho lưng thẳng, 2 vai thả lỏng thư giãn.
• Sau đó, đưa 2 đầu gối lên cao rồi hạ xuống nhịp nhàng để thúc đẩy hệ bạch huyết hoạt động. 
• Đồng thời hít một hơi thật sâu, thở ra và gập phần thân trên về phía trước hết cỡ. Thực hiện hít thở 15 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. 

Bài tập giúp dễ đi đại tiện Pavanamukrasana gập nửa chân

Bên cạnh tác dụng trị táo bón, bài tập này còn giúp cải thiện chức năng thận, làm giảm tình trạng khó tiêu cũng như các vấn đề ở dạ dày.

Pavanamukrasana – Hỗ trợ trị táo bón, khó tiêu hiệu quả

Cách thực hiện: 

• Nằm trên sàn ở tư thế ngửa, gập đầu gối phía bên trái và co về phía ngực. Trong khi đó, chân phải duỗi thẳng và ấn mạnh xuống sàn.
• Hai mũi chân gập lại và hướng về phía đầu gối, 2 tay giữ gối trái áp sát vào người rồi ấn mạnh khu vực thắt lưng xuống sàn. 
• Thực hiện hít thở 10 lần liên tiếp, thả lỏng cơ thể rồi thực hiện tương tự cho bên chân còn lại. 

Bài tập chống táo bón Halasana tư thế cái cày

Bài tập yoga trị táo bón này vô cùng hiệu quả, bởi nó giúp massage ruột, hỗ trợ cơ thể loại bỏ tất cả các độc tố ra bên ngoài. Hơn thế, nó còn tăng cường lưu thông máu tới vùng xương chậu.

Tư thế cái cày

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa trên sàn, 2 chân đưa lên cao rồi gập xuống vòng qua đầu. Còn 2 tay đặt ngay eo để giữ thăng bằng cho cơ thể.
• Hạ hai chân xuống trước đầu một cách từ từ sao cho mũi chân chạm sàn. Lưu ý, giữ trong vòng 5 giây rồi từ từ hạ người xuống. 
• Nghỉ 1 phút rồi tiếp tục thực hiện lặp lại động tác tương tự thêm 15 – 20 lần nữa. 

Bài tập trị táo bón Uttanasana 

Chỉ cần duy trì tập luyện mỗi ngày 20 phút là có tác dụng giảm stress, thúc đẩy tiêu hóa và dễ dàng hơn trong việc đi đại tiện. 

Bài tập hỗ trợ giảm stress, thúc đẩy tiêu hóa

Cách thực hiện:

• Khởi đầu bài tập trị táo bón Uttanasana bằng cách đứng thẳng, hai chân khép lại.
• Sau đó, cúi gập người xuống, ép sát cơ thể vào chân, 2 tay vòng ra hai bên giữ ở mắt cá chân.
• Thư giãn tinh thần và giữ người ở tư thế này trong vòng 10 nhịp thở. 

Bài tập dễ đi cầu trị táo bón Malasana 

Malasana là tư thế ngồi xổm của yoga, tư thế này bắt chước theo tư thế đào thải tự nhiên của cơ thể.

Bài tập Malasana hỗ trợ giảm táo bón rất tốt

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn ở tư thế xổm, dạng 2 chân một khoảng cách vừa phải cho rộng bằng vai. Đặt 2 mũi chân hơi hướng chất ra bên ngoài.
• Chắp hai tay ở phía trước ngược, cùi chỏ tay ấn mạnh lên đùi.
• Hạ thấp xương cụt xuống, lưng giữ thẳng và hai đùi mở rộng.
• Thực hiện hít vào thả ra 10 lần liên tiếp rồi thả lỏng toàn thân.
• Thực hiện bài tập này thêm 15 phút nữa và mỗi ngày 2 lần.

Tư thế con bướm – bài tập giúp tiêu hóa nhanh cho bà bầu 

Bên cạnh việc cải thiện hệ tiêu hóa và giảm chứng táo bón hiệu quả thì tư thế này còn giúp người tập giải tỏa căng thẳng và thư giãn tinh thần, nhất là đối với những mẹ bầu đang đối mặt với chứng táo bón (theo: yoga trị liệu phạm hằng)

Bài tập thư giãn, giải tỏa căng thẳng và cải thiện chứng táo bón rất tốt

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm thập với tư thế lưng thẳng, 2 chân gập sát xương chậu, còn phần đầu gối hướng ra bên ngoài, 2 lòng bàn chân chụm vào nhau.
• Hai bàn tay nắm lấy ngón chân rồi dùng sức đẩy đầu gối xuống sàn, mở rộng phần hông. Đồng thời, thực hiện gập người về phía trước để kéo giãn cột sống.
• Giữ tư thế trong vòng 30s và hít thở sâu, sau đó đưa cơ thể về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

Táo bón đi ngoài ra máu sau sinh do đâu?

Bài tập cúi gập người

Đây là bài tập chủ yếu tác động lên vùng bụng, làm tăng nhu động ruột, giúp chức năng co bóp của dạ dày được cải thiện. Nhờ vậy, hỗ trợ quá trình tiêu hóa một cách thuận lợi.

Bài tập trị táo bón sau sinh, giúp eo thon gọn rất tốt

• Di chuyển thân cùng đầu ngón tay hít vào, đồng thời nâng thân trên và giữ cho cột sống thẳng. Thở ra và siết 2 bờ vai, chú ý đứng thẳng và không khóa đầu gối.
• Hít vào, ngẩng đầu và nhìn về phía trước, đồng thời giữ cho cột sống thẳng hàng với lưng và cổ. Đồng thời hít vào và thở ra thật sâu, phối hợp hơi thở với từng chuyển động.
• Giữ tư thế khoảng vài nhịp thở, thở ra, rồi quay trở lại tư thế đứng gập trước. 

Bài tập thể dục trị táo bón xả hơi 

Bài tập này được thực hiện nhằm mục đích tăng cường chức năng tiêu hóa và giải phóng khí hơi dư thừa tích tụ trong dạ dày, từ đó làm giảm táo bón.

Bài tập xả hơi

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa trên tấm thảm yoga, co 2 đầu gối về phía ngực và giữ cố định bằng 2 tay.
• Nâng đầu lên uốn cong người sau cho trán chạm vào đầu gối và hít thở sâu 5 nhịp rồi buông lỏng toàn thân.
• Đưa người về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại 10 lần. 

Tư thế chiếc ghế 

Đây là tư thế có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, giảm thiểu chứng táo bón và khó tiêu. Lưu ý, nên thực hiện động tác vào buổi sáng trước khi ăn để kích thích tiêu hóa và hỗ trợ điều trị táo bón.

Thực hiện bài tập vào buổi sáng để kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ trị táo bón

Cách thực hiện:

• Tư thế đứng thẳng, chắp hai lòng bàn tay và đưa lên cao, 2 đầu gối áp sát;
• Hạ đầu gối xuống thấp một cách từ từ, còn phần thân trên hơi nghiêng về phía trước.
• Thực hiện hít vào thở ra 10 lần rồi đưa người trở lại tư thế đứng thẳng.
• Chăm chỉ luyện tập động tác vào mỗi buổi sáng trước khi ăn để kích thích.

Bài tập tư thế em bé

Đây là bài tập trị táo bón ngay lập tức, tư thế em bé là bài tập yoga cơ bản giúp bạn trở về với bản chất “đứa trẻ”. Khi thực hành, cả cơ thể sẽ được thư giãn, tâm trí được xoa dịu và giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn.

Bài tập tư thế em bé

Cách thực hiện: 

• Quỳ trên sàn và mở hai đầu gối sao cho rộng bằng hông, còn mông đặt trên gót chân.
• Hít một hơi thật sâu rồi thở ra từ từ, rồi kết hợp phần hạ thân trên xuống giữa 2 đùi cho đến khi trán chạm xuống sàn.
• Hai tay duỗi thẳng và lòng bàn tay úp xuống sàn, giữ tư thế trên trong vòng 5 giây.

Lưu ý khi áp dụng các bài tập bài tập chữa táo bón

Việc áp dụng các bài tập trị táo bón có thể mang lại hiệu quả tương đối cao. Tuy nhiên, để tránh những rủi ro không mong muốn thì người bệnh cần lưu ý một số vấn đề:

Lưu ý khi áp dụng bài tập chữa táo bón

• Người từng mắc các bệnh lý về xương khớp hoặc từng bị chấn thương cần trao đổi với bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp, không gây chấn thương trong quá trình luyện tập.
• Khởi động thật kỹ trước khi thực hiện các bài tập để tránh chấn thương gân, cơ, dây chằng,…
• Lựa chọn quần áo thích hợp khi luyện tập để các chuyển động linh hoạt;
• Lắng nghe cơ thể, xác định giới hạn chịu đựng để tránh rủi ro;
• Nếu cảm thấy bị đau, sức khỏe kiệt quệ sau khi luyện tập thì nên trao đổi với huấn luyện viên để được hướng dẫn cụ thể;
• Bài tập không có tác dụng trị táo bón ngay lập tức, mà mọi người cần kiên trì luyện tập mỗi ngày để thấy rõ hiệu quả.

Bài tập trị táo bón chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị để thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Do vậy, nếu muốn khắc phục tình trạng này triệt để thì bạn cần kết hợp ăn uống, sinh hoạt điều độ và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, có thể kết hợp sử dụng Tràng Phục Linh PLUS để cải thiện các triệu chứng táo bón gây ra.