Tiết lộ 9 mẹo giảm hội chứng ruột kích thích hiệu quả

Hội chứng ruột kích thích gây ra cảm giác khó chịu cho người bệnh cũng như ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số phương pháp giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh một cách hiệu quả.

Đi bộ giúp giảm nhẹ hội chứng ruột kích thích ( Ảnh minh họa)

Hội chứng ruột kích thích

Hội chứng ruột kích thích là một bệnh mãn tính liên quan đến sự rối loạn nhu động của ruột già (hay còn gọi là đại tràng). Tuy nhiên, khác với những bệnh đường ruột như Crohn hay viêm loét đại tràng, căn bệnh này lại không hề gây ra bất cứ tổn thương hay thay đổi nào của mô ruột. Người mắc hội chứng thường xuất hiện một số triệu chứng như đau bụng thường xuyên, đầy hơi, rối loạn chức năng đại tràng, dẫn đến tình trạng tiêu chảy, táo bón hoặc cả hai. Tình trạng này thường tái đi tái lại nhiều và gây ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống của người bệnh.

Cho đến nay, lý do gây ra hội chứng ruột kích thích vẫn là một dấu hỏi lớn và chưa có bất cứ giải thích nào xác định được rõ ràng. Cũng có thể, căn bệnh này do nhiều tác nhân cùng kết hợp gây ra như:

• Sự co thắt bất thường của các khối cơ ở thành ruột
• Sự rối loạn thần kinh ở đường tiêu hóa
• Các yếu tố gây kích thích như thực phẩm, căng thẳng, nội tiết tố…
• Do các bệnh lý phức tạp khác…

Tuy nhiên, cơ chế chung gây ra hội chứng này chính là sự rối loạn nhu động ruột ở đại tràng. Ví dụ, khi các cơ vòng, cơ dọc ở ruột già co bóp mạnh hơn, nhu động ruột tăng, khiến việc vận chuyển thức ăn trong ống tiêu hóa trở nên nhanh hơn, gây ra đến các hiện tượng như chướng bụng, đầy hơi và có thể bị tiêu chảy. Ngược lại, khi các khối cơ này co bóp yếu, nhu động ruột giảm, khiến thức ăn lưu lại ở phần ruột lâu hơn, dẫn đến tình trạng táo bón, khó tiêu cho cơ thể.

Bên cạnh đó, khi sự phối kết hợp nhịp nhàng giữa ruột và não bộ thông qua các dây thần kinh bị ảnh hưởng, việc dị ứng với một vài thực phẩm hay ăn uống không điều độ cũng có thể khiến các triệu chứng của bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Mẹo chữa hội chứng ruột kích thích đơn giản nhất

Đi bộ

Một ngày bạn hãy dành 10 – 15 phút để đi bộ sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời. Đây được coi là phương pháp hữu hiệu giúp bạn giảm nhẹ các triệu chứng. Theo bác sĩ Robynne Chutkan – chuyên khoa về dạ dày thuộc Trung tâm Tiêu hóa phụ nữ ở Chevy Chase, Maryland (Hoa Kỳ) khẳng định việc tập luyện thường xuyên làm cho hệ tiêu hóa hoạt động trở nên linh hoạt hơn, tránh hiện tượng Bạn cần biết, nếu không luyện tập thường xuyên, hệ tiêu hóa của bạn sẽ dần trở nên linh hoạt hơn, tránh hiện tượng co cứng và giảm táo.

Tập luyện thường xuyên làm cho hệ tiêu hóa hoạt động trở nên linh hoạt hơn

Xoa bóp và ấn huyệt

Một trong những nguyên nhân gây đau dạ dày. Xoa bóp và ấn huyệt có tác dụng kích thích cơ thể phóng ra các chất giảm đau endorphins, làm cho bạn có cảm giác dễ chịu hơn. Bạn nên thử phương pháp này xem hiệu quả như thế nào.

Cách làm như sau: Dùng bàn tay và các ngón tay xoa và day nhẹ xung quanh vùng rốn trong khoảng 5 phút sẽ rất có lợi khi dạ dày của bạn gặp phải vấn đề trục trặc.

Không ăn quá no

Ăn quá no có thể gây hiện tượng đau dạ dày. Vì vậy khi bạn bị đầy bụng hay ăn không tiêu nên để cho dạ dày “nghỉ ngơi” một thời gian, giúp cơ thể tiêu hóa bớt thức ăn. Trong trường hợp bạn bị chấn thương thì không nên hoạt động nhiều.

Ngoài ra, bạn nên có thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp được thư giãn. Chế độ ăn bên áp dụng món ăn lỏng và các loại nước ép trái cây trong vòng 1 ngày. Đồng thời nên tập thói quen ăn khẩu phần ít hơn để tránh nguy cơ đầy hơi chướng bụng.

Bổ sung nguồn probiotics

Sữa chua ít béo là nguồn chứa probiotics (Ảnh minh họa)

Là các vi khuẩn có ích trong dạ dày. Theo kết quả một cuộc nghiên cứu vừa mới được tiến hành mới đây, Align – thành phần bổ sung probiotics, có chứa một loại vi khuẩn có ích Bifidobacterium infantis 35624, có tác dụng làm giảm nhẹ các triệu chứng gây ra bởi hội chứng IBS, như táo bón, tiêu chảy, đau bụng…

Uống trà

Theo lời khuyên của các chuyên gia, uống tách trà bạc hà ấm có tác dụng làm thư giãn các cơ trong dạ dày. Những cuộc nghiên cứu lặp đi lặp lại cho rằng chất dầu có trong lá bạc hà có tác dụng tương tự như các dược liệu điều trị hội chứng ruột kích thích.

Tránh sử dụng thực phẩm sinh khí

Những loại thực phẩm sinh khí trong đường tiêu hóa có thể làm triệu chứng của hội chứng ruột kích thích thêm trầm trọng. Cân nhắc trong chế độ ăn loại bỏ các thức ăn như thức ăn cay, soda, các thực phẩm dầu, dầu chiên,…

Cố gắng cắt bỏ thức ăn nhanh một cách hoàn toàn, lựa chọn tay thế bằng các thực phẩm lành mạnh. Một số trái cây hoặc rau cải cũng tạo ra khí không cần thiết và cần phải thử thay thế chúng để tìm ra thực phẩm tốt nhất cho bạn.

Không có FODMAP trong chế độ ăn uống

Trong chế độ ăn uống này liên quan đến việc loại bỏ một số loại carbs nhất định làm căng thẳng nhất hệ thống tiêu hóa của bạn. Chúng bao gồm fructans, lactose, monosaccharides, và polyol, thường được tìm thấy trong ngũ cốc, trái cây, rau, và các sản phẩm từ sữa.

Không phải mọi người bị hội chứng ruột kích thích đều phải loại bỏ tất cả FODMAP khỏi chế độ ăn uống của họ. Chế độ ăn uống này thường được kết hợp với chế độ ăn ít / không có gluten vì nhiều loại thực phẩm chứa gluten cũng có FODMAP cao.

Miếng chườm ấm

Thiết bị đơn giản này là một cách có hiệu quả cao để giảm đau, đầy bụng, đầy hơi đi kèm với hội chứng ruột kích thích. Đầu tư mua một tấm sưởi hay chăn ấm tốt có thể cung cấp một mức độ nóng an toàn cho khu vực bị đau.

Với 5 biện pháp tự nhiên giúp giảm tối đa các triệu chứng của ruột kích thích ở trên, bạn sẽ thoải mái hơn khi đối phó với hội chứng ruột kích thích.

Liệu pháp tâm lí

Việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể mà còn cải thiện đáng kể tình trạng căng thẳng và giải tỏa stress- một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra hội chứng ruột kích thích. Thường xuyên vận động với tần suất hợp lý và giữ cho bản thân một tinh thần lạc quan, vui vẻ chính là chìa khóa để chữa trị mọi căn bệnh, dù chỉ là những bệnh ốm vặt hay tứ chứng nan y. Tuy nhiên, người mắc hội chứng này cũng cần chú ý chỉ nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng và vừa sức như đi bộ, yoga, thể thao,… không tập những bài tập quá sức để tránh mệt mỏi căng thẳng gây những ảnh hưởng tiêu cực lên hệ tiêu hóa của cơ thể nhé.

Đọc thêm: Chia sẻ bí quyết tăng cân cho người mắc hội chứng ruột kích thích

Một số lưu ý khi điều trị hội chứng ruột kích thích:

• Người bệnh không nên tự ý dùng thuốc kháng sinh mà chỉ sử dụng khi có nhiễm khuẩn ruột và chỉ định của bác sĩ.
• Chế độ ăn rất quan trọng trong điều trị hội chứng ruột kích thích.
• Nên tránh ăn các thức ăn, nước uống không thích hợp với mình. Tuy nhiên, không nên kiêng cữ quá mức vì có thể dẫn đến chán ăn, sụt cân, suy dinh dưỡng và mệt mỏi.
• Hạn chế sử dụng các loại thức ăn khó tiêu, dễ sinh hơi như khoai, sắn, bánh ngọt nhiều bơ, hoa quả có nhiều đường (cam, quýt, xoài, mít…), thức uống nhiều đường và có gas, chất kích thích (rượu, cà phê, chua…), thức ăn để lâu, bảo quản không tốt.
• Nếu có tiêu chảy cần tránh ăn nhiều thức ăn có chất xơ (rau muống, rau cải, dưa…).
• Luyện tập chế độ đi cầu một lần trong ngày. Buổi sáng sau khi thức dậy, uống ly nước đầy và xoa bụng theo chiều kim đồng hồ 10 phút để kích thích phản xạ đi cầu.
• Luyện tập thư giãn, tập thể dục, đi bộ thường xuyên.
• Tham khảo sử dụng viên uống hỗ trợ giảm triệu chứng ruột kích thích Tràng Phục Linh Plus