Bạn nên làm gì để phòng ngừa rối loạn tiêu hóa hiệu quả?

Rối loạn tiêu hoá làm bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi đặc biệt là sau những dịp tiệc tùng, liên hoan. Chứng bệnh này để lâu dài dễ gây ra các bệnh nguy hiểm hơn như viêm đại tràng, đau dạ dày, trào ngược axit… Vậy làm thế nào để ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa xảy ra? Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích cho bạn khi gặp phải trường hợp này.

Điểm nhanh những vấn đề rối loạn tiêu hóa thường gặp

Các vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất bao gồm:

• Táo bón
• Tiêu chảy
• Đầy hơi
• Ợ chua
• Buồn nôn, ói mửa
• Đau bụng

Xem thêm: Tìm hiểu các nguyên nhân gây rối loạn tiêu hóa

Các biện pháp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa hiệu quả, bạn nên áp dụng

Để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan tới rối loạn tiêu hóa, bạn có thể lưu ý những lời khuyên dưới đây:

Không nên ăn quá no

Khi ngồi trên bàn ăn có khá nhiều món ngon làm bạn không thể cưỡng lại được nhưng bạn hãy kiềm chế, không nên ăn quá no, ăn quá nhiều loại thức ăn trong một bữa.

Khi bạn ăn một bữa lớn, hệ tiêu hóa của bạn bị quá tải và nó có thể không thể xử lý thức ăn tốt như bình thường. Điều này có thể gây ra chứng ợ nóng do axit đi ngược từ dạ dày vào thực quản. Tình trạng quá tải của dạ dày thậm chí có thể gây đầy hơi, buồn nôn hoặc nôn.

Thay vì 2 – 3 bữa ăn “đẫy đà”, bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa trong ngày để giảm tải gánh nặng cho hệ tiêu hóa, nhai thật kỹ để dạ dày và đường ruột có thêm thời gian xử lý thức ăn. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Bạn cũng nên nhớ là đừng bao giờ đi ngủ ngay sau khi ăn nhé.

Tránh xa rượu bia

Mỗi dịp liên hoan không thể thiếu rượu bia nhưng để có một sức khoẻ tốt tránh xa hiện tượng rối loạn tiêu hoá, bạn nên tránh xa những đồ uống có nồng độ cồn cao như rượu bia, các loại đồ uống có gas, cà phê, thuốc lá…

Sắp xếp thời gian sinh hoạt hợp lý

Sắp xếp thời gian sinh hoạt hợp lý, nên đi ngủ đúng giờ để tạo thói quen tốt cho sức khoẻ. Cung cấp đầy đủ các món có chứa rau xanh, có tác dụng điều hoà lượng thức ăn nhiều năng lượng đặc biệt là sau khi đi dự tiệc hoặc liên hoan.

Bạn có thể vội vàng ăn uống khi đang làm việc hoặc lái xe.  Nhưng việc tập trung vào các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ một cách vô tâm sẽ khiến cơ thể bạn không thích. Dành ra 20 phút trong lịch trình của bạn để ăn với sự chú ý hoàn toàn và bạn chắc chắn sẽ bớt khó tiêu hơn. Và bạn cũng sẽ có thể nhận biết được tín hiệu “Tôi đã no” của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Chú ý tới thực phẩm bạn ăn uống hằng ngày

Những thực phẩm chế biến sẵn và được bảo quản trong tủ lạnh trước khi sử dùng bạn nên hâm nóng lại. Nhưng lưu ý không nên lạm dụng thức ăn được chế biến sẵn vì nó không tốt cho hệ tiêu hoá của bạn.

Thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho tim mạch và cả sức khỏe của đường ruột. Trái cây góp phần làm khẩu phần ăn của bạn đỡ khô khan hơn. Mỗi ngày, hãy ăn đầy đủ rau củ và trái cây tươi để cung cấp các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Khi ăn nhiều rau xanh và duy trì vận động sẽ giúp bạn khống chế cân nặng của mình đặc biệt là vào dịp cuối năm.

Uống đầy đủ nước mỗi ngày vì thiếu nước sẽ làm khô da, táo bón mà còn dễ bị mắc các bệnh về đường hô hấp. Nước hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa của bạn bằng cách giúp làm sạch toàn bộ hệ thống. Nó đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa táo bón vì nước giúp làm mềm phân. Hơn nữa, nước có thể giúp hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn bằng cách hỗ trợ cơ thể phân hủy thức ăn. Cố gắng uống tám cốc nước mỗi ngày và bỏ qua đồ uống có đường. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm cho vấn đề tiêu hóa trở nên tồi tệ hơn.

Xem thêm: Rối loạn tiêu hóa nên kiêng những loại thực phẩm nào?

Hãy luôn dự trữ sẵn các loại thuốc hỗ trợ rối loạn tiêu hóa trong gia đình

Tủ thuốc trong gia đình nên có một số thuốc thông thường có thể dùng để chữa các chứng rối loạn tiêu hoá như đầy bụng, chướng hơi, khó tiêu… đặc biệt là Oresol sẽ rất hữu ích trong những trường hợp bạn bị tiêu chảy mất nước.

Hãy kiểm soát căng thẳng

Đôi khi tình trạng rối loạn tiêu hóa lại liên quan tới trạng thái thần kinh của bạn. Khi căng thẳng, nhiều người thường cảm thấy đau bụng, muốn đi vệ sinh. Dù là căng thẳng tạm thời hay kéo dài, những dạng cảm xúc tiêu cực này đều có thể gây tổn hại trực tiếp cho hệ tiêu hóa của bạn. Khi bạn căng thẳng, một vài loại hormone cơ thẻ tiết ra sẽ đi thẳng vào hệ tiêu hóa và làm rối loạn chức năng của hệ tiêu hóa, đồng thời chúng cũng tác động tới sự cân bằng của hệ vi sinh trong đường ruột, làm giảm sản xuất kháng thể. Kết quả là những triệu chứng rối loạn tiêu hóa xảy ra.

Bạn nên đi khám nếu gặp các vấn đề rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng như sau

Thông thường, nếu các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiêu hóa không thể giải quyết được bằng cách điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống, thì bạn nên tới gặp bác sĩ để tìm hiểu chính xác vấn đề.

Bạn nên đi khám trong các trường hợp sau:

• Các triệu chứng rối loạn tiêu hóa tái phát thường xuyên ngay cả khi bạn đã sử dụng thuốc
• Các triệu chứng quá nghiêm trọng, ảnh hưởng tới sinh hoạt, công việc của bạn, đặc biệt là dấu hiệu đi ngoài ra máu, phân đen.
• Cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, sút cân, không rõ nguyên nhân
• Bạn nghi ngờ bản thân đang mắc phải căn bệnh tiêu hóa nào đó.

Nếu bạn tới phòng khám, sau khi kiểm tra bệnh sử, khám thực thể, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn thực hiện một số xét nghiệm cận lâm sàng như nội soi, siêu âm, chụp Xquang, xét nghiệm phân, xét nghiệm máu để tìm ra nguyên nhân gây bệnh, cũng như đề xuất phác đồ điều trị cụ thể.