Mách bạn 7+ cách để đi ngoài ngay lập tức hiệu quả

Táo bón khiến bạn khó khăn hoặc không thể đi đại tiện được, gây ra cảm giác khó chịu và chỉ muốn tìm cách để đi ngoài ngay lập tức. Vậy trong trường hợp này, bạn phải làm như thế nào? Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một vài mẹo hữu ích giúp đi ngoài nhanh qua bài viết dưới đây nhé!

7 cách để đi ngoài ngay lập tức đơn giản 

Táo bón khiến người bệnh cảm thấy khó chịu và bực bội, thậm chí là đau đớn khi không thể đi ngoài được. Trong đó, có rất nhiều nguyên nhân khác nhau có thể gây ra tình trạng táo bón. Đơn giản nhất có thể kể đến là việc thiếu chất xơ hoặc dấu hiệu mất nước trong cơ thể. Để giải quyết vấn đề này, người bệnh có thể tham khảo một số cách để đi ngoài ngay lập tức sau đây:

Uống gì để dễ đi đại tiện?

Một trong những cách để đi ngoài ngay lập tức đơn giản, hiệu quả và an toàn mà bạn cần nghĩ đến đầu tiên đó chính là uống nước ấm. Uống nước ấm giúp khởi động quá trình nhu động của cơ thể, thúc đẩy sự hoạt động nhanh chóng của các cơ ruột về phía trực tràng.

Hãy uống nước ấm trước khi đi vệ sinh khoảng 30 phút để kích thích hệ tiêu hoá. Ngoài ra, nên kết hợp nước ấm cùng bữa sáng giàu chất xơ để tạo điều kiện cho quá trình tiêu hoá dễ dàng hơn và chống táo bón.

Bên cạnh đó, uống nhiều nước mỗi ngày là điều cần thiết cho nhu động ruột bình thường. Chúng giúp làm loãng phân và hỗ trợ đẩy phân ra khỏi cơ thể nhanh chóng, giảm cảm giác đau đớn khi đi đại tiện.

Uống nước ấm là một trong những cách đi ngoài ngay lập tức

Thay đổi vị trí ngồi

Theo như nghiên cứu cho thấy, ở tư thế ngồi thông thường, chỉ một phần cơ vùng hậu môn được thả lỏng. Việc thay đổi tư thế ngồi khi đại tiện tạo điều kiện cho phân dễ dàng ra ngoài hơn mà không phải căng mình rặn. 

Bạn có thể thử nghiệm với nhiều tư thế ngồi, như nghiêng về phía trước hoặc nghiêng về phía sau để tìm tư thế thoải mái nhất. Tuy nhiên, tư thế ngồi xổm vẫn sẽ mang lại hiệu quả tối đa nhất. Khi ấy, toàn bộ cơ vòng hậu môn sẽ được thư giãn, cho phép chất thải ra ngoài nhanh chóng. 

Nhưng trên thực tế, đa số các nhà vệ sinh hiện đại hiện nay đều không được thiết kế ngồi xổm. Để thực hiện cách này, bạn hãy đặt một chiếc ghế nhỏ cao khoảng 20cm cạnh bồn cầu rồi gác chân lên, kê cao đầu gối đến một vị trí thích hợp.

Dùng thuốc bơm hậu môn

Thuốc bơm hậu môn cũng là một cách để đi ngoài ngay lập tức hiệu quả. Nó giúp giảm táo bón bằng cách loại trực tiếp phân còn sót lại ra khỏi trực tràng. Cơ chế này hoạt động thông qua việc làm mềm và bôi trơn, từ đó phân dễ dàng đi ra ngoài hơn.

Bạn có thể sử dụng các loại thuốc bơm hậu môn chứa glycerin hoặc docusate sodium. Theo hướng dẫn của bác sĩ, hãy sử dụng thuốc bơm hậu môn, sau đó chờ một thời gian ngắn trước khi cố gắng đi ngoài.

Lưu ý, phương pháp này chỉ nên áp dụng khi các giải pháp khác đã không còn hiệu quả. Tránh phụ thuộc quá nhiều vào máy bơm hậu môn để duy trì khả năng đại tiện tự nhiên của cơ thể, vì có thể gây những di chứng nguy hiểm.

Cách đi ngoài ngay lập tức bằng bơm hậu môn tuy hiệu quả nhưng không nên lạm dụng

Massage 

Xoa bóp là cách để đi ngoài ngay lập tức đơn giản, dễ thực hiện và an toàn như uống nước ấm. Đây là một kỹ thuật hữu ích giúp kích thích ruột kết và thúc đẩy nhu động ruột hoạt động trơn tru hơn. Bạn có thể thực hiện nó bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu , hay đơn giản là trở thành thói quen để giúp giảm táo bón. 

Dùng lực vừa phải xoa nhẹ theo hình xoắn ốc xung quanh vùng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ. Bắt đầu từ bên phải, dần dần di chuyển lên khung xương sườn và dạ dày, sau đó chuyển sang vùng bụng dưới bên phải.

Cách xoa bụng để dễ đi vệ sinh:

• Massage vùng đáy chậu: Đáy chậu là vùng nằm giữa hậu môn và cơ quan sinh dục. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật massage vùng đáy chậu để làm cho việc đi vệ sinh không còn khó khăn nữa. Các nhà khoa học tin rằng, việc tạo áp lực lên vùng đáy chậu sẽ thư giãn những bộ phận tại đây, từ đó giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn. Cách “tự xoa bấm huyệt” như trên được ghi nhận là có tác dụng phá vỡ khối phân cứng, nới lỏng cơ và kích thích các dây thần kinh chịu trách nhiệm về hoạt động của ruột, từ đó giúp giảm bớt chứng táo bón.
• Massage bụng giúp giảm táo bón: Bạn có thể dùng tay thử xoa nhẹ bụng, di chuyển theo chiều kim đồng hồ từ hố chậu phải hướng lên trên sang trái rồi xuống dưới như cấu trúc của đại tràng, giúp kích thích ruột tránh táo bón.

Uống gì để dễ đi đại tiện?

Thuốc nhuận tràng có thể giúp giảm đau ngay lập tức bằng cách bôi trơn thành ruột, từ đó tạo điều kiện cho phân ra ngoài dễ dàng hơn. Uống thuốc nhuận tràng 2 giờ sau bữa ăn, người bệnh có thể đi ngoài trong 6 đến 8 giờ tiếp theo. 

Các loại thuốc nhuận tràng phổ biến bao gồm:

• Thuốc nhuận tràng kích thích:  Correctol, Dulcolax hoặc Senokot.
• Thuốc nhuận tràng thẩm thấu: Polyethylene, Magie Hydroxit,, Lactulose.

Tuy nhiên, thuốc nhuận tràng có thể không phù hợp với một số đối tượng. Ngoài ra, còn có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn nên không được coi là giải pháp lâu dài. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo phù hợp với nhu cầu cụ thể của bản thân.

Sử dụng thuốc nhuận tràng để đi ngoài ngay lập tức

Uống thuốc xổ

Sử dụng thuốc xổ là cách để đi ngoài ngay lập tức với hiệu quả khá tốt. Tuy nhiên, phương pháp này không được khuyến khích sử dụng, chỉ nên dùng khi các cách khác không mang lại hiệu quả điều trị. 

Lý do vì thuốc xổ có thể làm mất nước và khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi. Đặc biệt một số trường hợp nghiêm trọng, thuốc xổ có thể làm chảy máu trực tràng, tắc nghẽn phổi và dẫn đến tử vong.

Hiện nay, các loại thuốc xổ được chỉ định để điều trị táo bón thường chứa natri photphat, dầu khoáng hoặc các hoạt chất khiến người bệnh tiêu thụ nhiều nước.

Dùng chất làm mềm phân

Cách để đi ngoài ngay lập tức cuối cùng được nhắc đến trong bài viết này là sử dụng chất làm mềm phân. Các chất làm mềm phân được dùng phổ biến hiện nay như Colace, Surfak.

Tuy nhiên, các chất làm mềm phân thường rút nước trực tiếp từ ruột người bệnh để làm mềm phân, nên để tránh tình trạng mất nước, người bệnh cần lưu ý bổ sung nhiều nước và chất lỏng cho cơ thể. 

Sử dụng chất làm mềm phân dễ bị mất nước 

Những điều cần thay đổi để đi ngoài dễ hơn

Các cách để đi ngoài ngay lập tức chỉ được áp dụng trong trường hợp tạm thời, tình trạng táo bón cần thời gian dài để điều trị. Để đi ngoài dễ hơn, bạn có thể thay đổi một số thói quen và yếu tố trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số điều cần thay đổi:

• Tăng cường bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn uống. Thức ăn giàu chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
• Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sự mềm mại của phân và giảm nguy cơ táo bón.
• Chia khẩu phần ăn lớn thành các bữa nhỏ giúp cơ tràng hoạt động tốt hơn.
• Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và thức ăn nhanh chóng, vì chúng có thể làm trì hoãn quá trình tiêu hóa.
• Tăng cường hoạt động thể dục hàng ngày giúp cơ tràng hoạt động tốt hơn và kích thích tiêu hóa, duy trì lưu thông máu.
• Cố gắng đi vệ sinh khi cảm thấy buồn, không nên trì hoãn. Đi ngoài định kỳ có thể giúp cải thiện lịch trình tiêu hóa của bạn.
• Nếu bạn phải ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, hãy thay đổi vị trí thường xuyên để kích thích cơ tràng.
• Cân nhắc sử dụng chất làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng theo hướng dẫn của bác sĩ.

Bổ sung đầy đủ chất xơ để đi ngoài dễ dàng hơn

Nếu bạn vẫn gặp vấn đề về tiêu hóa sau khi thay đổi các thói quen này, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được kiểm tra và đánh giá tình trạng sức khỏe.

Bệnh táo bón giai đoạn đầu không gây ra hậu quả nghiêm trọng nhưng về lâu dài sẽ dẫn tới viêm đại tràng cấp và mãn tính, rất nguy hiểm cho sức khỏe. Bạn có thể áp dụng các cách để đi ngoài ngay lập tức như đã nêu ở trên. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tìm được nguyên nhân gốc rễ của vấn đề, từ đó thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện, sinh hoạt hàng ngày để phòng ngừa và điều trị táo bón hiệu quả.